kreatyny za malo na cykl musisz dokupic i bierzesz w dt 10g w dnt 5g, gainer wg brakow w diecie, bcaa przed i po treningu, dextroze pij z kreatyna, life energy przed treningiem i ewentualnie rano. co do mety to nie ten dzial i nawet o niej nie mysl bo zdecydowanie za wczesnie
Do owsianki wpc w sam raz, sam do owsianki daje mleko z wpc obecnie jem sfd econo, jak masz troszkę pieniędzy to w hi tecu jest teraz pacmania jak wezmiesz 4 sztuki peaka to masz upust 30%, po treningu do porcji białka przydało by się carbo lub gainer.
przede wszytskim gainer to tylko uzupełnienie diety musisz zdac sobie sprawę że to nie jest żaden cudowny specyfik lepiej wyjdzie jak po treningu zjesz ziemniaki z mięsem policz kalorie lub po prostu zdrowo sie odzywiaj
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
no jeżeli masz dobrą dietę to białka i gainera nie potrzebujesz, na kreatynę poczekaj chociaż te pół roku, gainer jak chcesz stosować to stosuj po treningu, bo są tam węglowodany proste i jest to produkt wuysoko przetworzony, a białko wg braków gdzie chcesz, czy jako urozmaicenie diety, np. do owsianki, jaglanki, czy omleta Czemu kreatyne po tak [...]
po treningu gainer . na noc białko - to jest podstawa mysle ze w ciagu dnia mogłbys gdzies jeszcze wstawic bialko lub gainera ae tak jak mowilem - wszystko zalezy od Twojej diety. jak przesadzisz z kaloriami to Ci zacznie oponka rosnac , no chyba ze nie masz tego typu problemow .
[...] Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Trening [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma EDIT. O węgle sie nie martwię ale w piatek dają dania bezmięsne... Posiłek IV (15:30)(Przed [...]
Najpierw kupujesz potem sie pytasz.. bezsensu.. Xpand przed i po treningu po 1 porcji Mono w dni nietreningowe - porcja Białko i Gainer według braków w diecie.
[...] na pusty zoladek TREC Hard Mass - bulk z hmb i glutka wg. braków w diecie, na to hmb nie licz bo zeby dzialalo dobrze musialbys jesc 200gram dziennie TREC MAGNUM 8000 gainer z kratynka wg. braków w diecie, uwzględniaj, ze kratyne masz juz w Crea Massie Bialko WPC ostrovi bialko serwatkowe wg. brakow w diecie, jakies 40gram na noc jako [...]
[...] w twojej sytuacji /bo rozumiem że chcesz oszczedzić mięśnie a spalić tłuszcz/ będzie carbo- żadnej glukozy, dobrze by było carbo zmieszać z bcaa i byłoby wtedy git, gainer natomiast różni się od carbo tym, że zawiera jeszcze białko i z tego względu nie nadaje się na okres okołotreningowy z wyjątkiem po treningu ale nie tak od razu jak [...]
[...] szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od razu po treningu gainer z mlekiem, pozniej: Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą (5 jajek) + ryz/makaron/kasza . 20:30-21:00 twarog, oliwa, warzywa